Horlama nasıl hızlı ve kalıcı olarak durdurulur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Horlama akrabaların, komşuların ve evcil hayvanların önüne geçer, ama mesele bu değil. Horlama tehlikelidir ve kalp krizi ve felç riskini artırır.

Horlama yaygın bir sorundur. Yetişkinlerin %45'i ara sıra, %25'i ise sürekli horlamaktadır.

Horlama, nazofarenks ve orofarenksin arkasından hava iyi geçmediğinde ortaya çıkar. Bu alanda solunum yolu, dil, damak, küçük dilin yumuşak dokuları bulunur. Havanın etkisi altında (çeşitli nedenlerle) kapanırlar ve titreşirler ve değişen hacimde sesler duyarız.

Horlamamızın birçok nedeni vardır, bu yüzden horlamayı durdurmanın birçok yolu vardır.

Horlamanın nedenleri nelerdir ve nasıl tedavi edilir

1. Tıkalı burun

Doğru nefes burundan geçer. Aslında, bunun için icat edildi. Bu nedenle, burun tıkandığında veya tıkandığında - alerji veya burun akıntısı nedeniyle - hava "alternatif" yollardan geçer ve bu da horlamaya yol açar.

horlama nasıl durdurulur

İlaçlar tıkanıklıkla başa çıkmaya yardımcı olur, her rinit türü için farklıdırlar. Her ihtimale karşı, vazokonstriktör damlalarıyla taşınmamanız gerektiğini unutmayın. Burun tıkanıklığınız bir hafta sürerse ve ilaçsız nefes alamıyorsanız doktorunuza görünün.

2. Kavisli nazal septum

İki burun deliği arasında ince bir septum oluşturulabilir, böylece bir burun deliği diğerinden belirgin şekilde daha dar olur ve bu da burundan nefes almayı engelleyecektir.

horlama nasıl durdurulur

Bu tip horlama ancak ameliyatla – rinoplasti ile tedavi edilebilir. Bazen septum travma nedeniyle şekil değiştirir. Tedavi hala aynı - cerrahi.

3. Bademcik iltihabı

Büyümüş bademcikler (sözde adenoidler dahil) çoğu zaman bir çocuğun sorunudur. Bu nedenle, bir çocuk horlarsa, bir kulak burun boğaz doktorunu ziyaret etmek ve bademciklerin sağlığını kontrol etmek zorunludur.

horlama nasıl durdurulur

KBB'nin vereceği tavsiyelere uyun. Her durumda, iltihaplanma farklı nedenlerden kaynaklanabilir, bu da tedavinin farklı olacağı anlamına gelir.

4. Sırt üstü uyumak

Mükemmel derecede sağlıklı insanlar bile sırt üstü horlar, her şey duruşla ilgilidir.

horlama nasıl durdurulur

En kolay seçenek sırt üstü yatmamaktır. Nasıl yapılır? Kendinizi yastıklarla rahat ettirin, rahat yatakları seçin. Ve en etkili yol, bir geceliğin veya tişörtün arkasına bir cep yapmak ve oraya bir tenis topu (veya başka bir küçük, yoğun yuvarlak nesne) koymaktır. Sırt üstü dönmenize izin vermeyecek - rahatsız edici olacak.

5. İlaçlar

İlaçların beklenmedik yan etkileri vardır. Horlama da bunlardan biridir. Uyku hapları, sakinleştiriciler, kas gevşeticiler, antidepresanlar dil ve farenks kaslarının gevşemesine neden olabilir ve bu horlama ile kendini gösterir.

horlama nasıl durdurulur

İlaç almak ile horlama arasında bir bağlantı fark ederseniz, bunu doktorunuza söyleyin ve yeni ilaçlar bulun.

6. Zayıf kas tonusu ve anatomik özellikler

Kaslar çok gevşediğinde, dil boğaza biraz batabilir ve hava için alanı daraltabilir. Bazen bu sorun yaşla kendini gösterir, bazen bunun sorumlusu genetiktir, bazen de kişinin kendisi alkol veya uyuşturucu kullanıyorsa kasları çok fazla gevşetir.

Bazı durumlarda, horlamaya, serbest hava akışını engelleyen damak şekli neden olur. Dil çok uzunsa horlamaya da neden olabilir. Bu tür anatomik özellikler ya doğuştan kazanılır ya da yaş ve fazla kilo ile kazanılır.

horlama nasıl durdurulur

Bazen gece nefesinin sorunsuz bir şekilde eski haline gelmesi için ağırlığı normale döndürmek yeterlidir. Durum böyle değilse, diğer risk faktörleri hariç tutulmalıdır.

Alkol ve uyuşturucunun bırakılması gerektiği açıktır. Ama sebep onlarda değilse, nefes egzersizleri ve şarkı söyleyerek kaslar güçlendirilebilir Şarkı Söyleme Egzersizleri Horlayanlarda Uykululuğu ve Horlama Sıklığını İyileştirir- Randomize Kontrollü Bir Deneme. Şarkı söylemenin kesinlikle yardımcı olacağına dair ikna edici bir kanıt yoktur, ancak en azından bu yöntemin kontrendikasyonları yoktur.

Aşık olunan bir dil ise ortodontik apareyler kullanılabilir. Bir şekilde takma dişleri andırırlar ve uyku sırasında orofarenksteki organları doğru bir şekilde konumlandırmaya, havaya yer açmaya yardımcı olurlar.

Yarık damak ameliyatı, İngiliz Horlama ve Apne Derneği'nin yalnızca son çare olarak önerdiği son tedavi seçeneğidir. Öncelikle diğer tüm tedavi yöntemlerini denemeli ve horlamanın sorumlusunun damak yapısı olduğundan emin olmalısınız. Ne yazık ki, bu travmatik ve güvenilmez bir yöntemdir ve horlamayı tamamen bırakacağınızı garanti etmez.

Horlama neden tehlikelidir

Horlama, çevrenizdeki herkesi rahatsız etmesi ve horlayanı ayrı bir odaya taşınmaya zorlamasının yanı sıra ciddi sağlık sorunlarının da habercisi olabilir.

Uyku apnesi sadece uykuyu engelleyen horlama değildir. Apne nefesinizi tutuyor. Uyku sırasında üst solunum yollarındaki kas tonusu azalır ve kişi 10 saniyeden fazla nefes almayı bırakır.

Böyle bir hastalıkta yeterince uyumak zordur, çünkü beyin oksijen eksikliği hakkında bir sinyal alır, kişiyi uyandırmaya çalışır. Hasta gece boyunca birkaç kez uyanabilir, derin uykuya dalmaz, bunun sonucunda yeterli gece olmaz, sürekli yorgunluk ortaya çıkar. Sabahları ağız kurur, baş ağrısı ile (ve bu akşamdan kalma ile ilişkili değildir).

Uyku apnesi, kardiyovasküler hastalıkların gelişme riskini artırır: kalp krizi, felç. Tehlikeli bir durumdur, ancak tedavi edilebilir. Örneğin, hastalar için uyku sırasında tam nefes almalarını sağlayan özel cihazlar (CPAP makineleri denir) vardır.

Bu nedenle horladığınızı biliyorsanız, sürekli uyumak istiyorsanız, kendinizi halsiz ve yorgun hissediyorsanız, horlama konusunda doktorunuza başvurun.

Horladığınızı nasıl anlarsınız

Genellikle, insanların aile üyeleri veya komşuları, yani gecenin ortasında yüksek seslerden muzdarip olanlar tarafından horlandığı bildirilir. Yalnız insanların kendi horlamalarını fark etmeleri daha zordur, ancak mümkündür.

Bir arkadaşınızdan geceyi sizinle hafif bir uyku (tercihen birkaç gece) geçirmesini isteyin veya en azından bir diktafonla kendinizi kaydetmeye çalışın.

Kontrol listesi: horlamayı nasıl durdurabilirim

1. Yanında uyumayı öğren.
2. Yatmadan önce alkol içmeyin Orofarenksi tahriş etmemek için horlamayı ve sigarayı bırakmanın 5 yolu.
3. Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
4. Soğuk algınlığını tedavi edin ve kronik solunum yolu hastalıklarını yenin.
5. Egzersiz yapmayı veya en azından şarkı söylemeyi deneyin.
6. Horlama cihazlarını almak veya ameliyat gerekip gerekmediğine karar vermek için diş hekiminizi, KBB'nizi ve terapistinizi ziyaret edin.