Hayalinizi hacklemenin 10 kolay yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Vücudunu dinle. Ve bu ipuçları daha hızlı uykuya dalmanıza ve her zaman uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

1. Yatak odasını sadece uyumak için kullanın

Bu odada TV izlemeyin veya bilgisayar başında oturmayın. Veya en azından elektronik cihazları kullandığınız süreyi sınırlayın. Sokaktan gelen ışığı önlemek için karartma perdeleri asın. İdeal olarak, yatak odanız karanlık, sessiz ve serin olmalıdır.

2. Yaklaşık aynı saatte uyuyun

Uyku programınız ne kadar istikrarlı olursa, o kadar iyidir. Bazen bir saat içinde hareket ederse sorun değil. Ama mümkünse her gün aynı saatte yatın ve kalkın.

3. Yatmadan iki saat önce yemek yemeyin veya içmeyin

Akşamları fazla yemeyin. Öncelikle alkol, kafein ve şekerden kaçının. Genellikle öğleden sonra saat ikiden sonra kafein tüketmemek en iyisidir.

4. Yatmadan önce meditasyon yapın veya rahatlatıcı müzik dinleyin

Bilinçaltı zihin uyku sırasında kapanmaz. Uykuya dalmadan önceki ruh hali, uykunun kalitesini ve uyandıktan sonraki zihin durumunu etkiler. Bu yüzden olumlu bir şey düşünün. Örneğin, neye minnettar olduğunuzu düşünün. Veya son plaj tatilinizi hayal edin. Vücudunuza o zaman deneyimlediğiniz huzur duygusunu hatırlatın.

5. Rahat bir ortam yaratın

Uyurken vücudunuzu rahat ve dinlenmiş tutmak için yatağınızı ve yatağınızı dikkatlice seçin.

6. Kalsiyum ve magnezyumu yatmadan bir saat önce alın

İyi uyuyamazsan yardımcı olurlar. Ayrıca melatonin de alabilirsiniz. Sadece dikkatli yapın, etkisi kişiden kişiye çok farklıdır. İlk önce doktorunuza danışmanız daha iyidir.

7. Alarma güzel bir melodi koyun

Sizi neşelendiren bir şarkı veya ses seçin. Bu şekilde uyanmak daha kolay.

İdeal olarak, vücudun kendini uyandırmaya hazır olduğunda uyanmasına izin vermelisin. Tabii ki, bu her zaman mümkün değildir. Ancak düzenli bir programa bağlı kalırsanız alarmsız uyanmaya alışacaksınız.

8. Tutarlı bir şekilde bir programa bağlı kalın

Yaşam tarzınıza göre kendiniz için ideal bir program oluşturun ve her zaman ona bağlı kalın. Doğal olarak, ihlal edilmesi gereken durumlar olacaktır. Hiç kimse sorunlardan ve sürprizlerden bağışık değildir. Stresten kurtulmak için meditasyon yapın, egzersiz yapın veya yoga yapın. Ardından programınıza geri dönün.

9. Elinizin altında bir not defteri bulundurun

Önemli bir şeyi unutma endişesi sizi rahatlatmaz. Aklınıza gelen her şeyi yazın ki bu düşünceler uykunuza engel olmasın.

10. Çocuklarınız varsa onlar için bir uyku programı oluşturun

Çocukların alışmasını eğlenceli hale getirin. Veya programa bağlı kaldıkları için onları ödüllendirin.

Tüm insanların farklı miktarda uykuya ihtiyacı vardır. Bazıları için günde bir kez uyumak daha uygundur, diğerleri için uykuyu birkaç aralığa bölmek daha uygundur. Örneğin, geceleri 5-6 saat, öğleden sonra bir buçuk saat daha uyuyun. Birçok yaratıcı insan çok fazlı uykuyu tercih eder. Vücudunuzu dinleyin ve kişisel olarak size uygun bir program oluşturun.