Geri dönüşüm neden yanan bir projeyle başa çıkmaya yardımcı olmuyor ve bu konuda ne yapmalı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir süre sonra dinlenmeyi umarak düzenli olarak fazla çalışmak kötü bir fikirdir.

Sorun nedir

Ofiste çalışırken - önce optikte, sonra tasarım stüdyosunda - iş gününün bitiminden sonra düzenli olarak kaldım, hatta hafta sonları projeyi bitirmek için geldim. Görevi daha hızlı tamamlamak istedim çünkü teslim tarihi ve müşteri yarı yolda bırakılamaz. Ne kadar çok oturursanız, o kadar çok zamanınız olacak gibi görünüyordu. Ve prensipte teşvik edildi: çok çalışıyorsunuz - aferin, biraz tembel -.

Şimdi mesele şu ki, daha uzun süre çalışıp hafta sonu (varsa) dinlenme fikri kötü bir fikir.

Aşağıdaki durumlarda benzer bir durumdasınız:

• ara vermeden, "acele ederken" çalışın ve bitirdiğinizde kendinizi yorgun ve bitkin hissedersiniz;
• ne kadar çok çalışırsanız, proje için o kadar iyi olduğunu düşünün;
• her zaman temas halinde ve değişiklik yapmaya hazır.

Ve bu yüzden bu kötü bir fikir.

Geri dönüşüm hakkında ne biliyoruz?

Sağlık bundan muzdarip

Uzun çalışma saatleri, kaygının artmasına, uyku kalitesinin düşmesine ve iyi alışkanlıkların göz ardı edilmesine neden olur: beslenme, spor ve eğlence. Ve hayatı tehdit ediyor. Örneğin, Japonya'da bir karoshi fenomeni var - aşırı çalışmadan ölüm.

Sorulara 7/24 yanıt vermeye hazır olmak, boş zamanı bir endişe kaynağı haline getirir. Dinlenme zamanı değil, “iyilik yapma” zamanı. Sorun şu ki, faydanın nerede ölçüldüğü her zaman net değil: sadece algılanan kâr kaybıyla ilgili olabilir.

Evet, büyük olasılıkla, bir işlem sağlığı etkilemeyecektir. Ama bir tane varsa, o zaman neden diğeri olmasın. Geçen sefer korkunç bir şey olmadı.

Bu durum bağımlılıklara yol açabilir

Vücut, zevk eksikliğini telafi etmeye çalışır ve dürtüsel olarak onu daha kolay olan yerden alır: memlerde, YouTube'da, alkolde, yiyeceklerde, oyunlarda ve pornografide. Bunlar çok eksik olan zevk veren şeyler.

Kendinizi uzun süredir bir koç boynuzuna çeviriyorsanız, er ya da geç ruh itiraz etmeye başlayacak: ve şimdi zaten pastayı yediniz, bütün geceyi Warcraft'ta geçirdiniz veya çöpte sarhoş oldunuz.

Projenin kendisi acı çekiyor

Durmaksızın çalışarak, ara sıra dikkatimizin dağılmasından daha kötü kararlara ulaşırız. Gerçek şu ki, dikkat, görevin karmaşıklığına, uyaranların sayısına, yaşa, zindelik ve genetiğe bağlı olarak bir görevde 3 ila 40 dakika süren beyin için pahalı bir kaynaktır. Daha uzun süre çalışmayı denerseniz, iki seçeneğiniz vardır:

• Özellikle ateşli koşullarda, tüm gün projeye gerçekten dikkat çekilecek, ancak o zaman ayartmalara direnecek veya sadece yaşayacak gücünüz olmayacak.
• Resmi olarak çalışıyor olacaksınız ama dikkatiniz sürekli olarak sorunu çözmek yerine telefonunuza, sosyal medya sekmelerine ve çerezlere kayacak. Bu nedenle, dikkatin dağılması ve ara verilmesi yararlıdır.

Kaynak kıtlığı hafta sonları yenilenmiyor

Uyku yoksunluğu ile aynı şekilde çalışır. Bir hafta boyunca yeterince uyumazsanız, o zaman hafta sonu 10 saatinizi kaybetmek gerçekçi değildir. Gelecek için de dinlenemeyeceksin.

Diğer bir sorun da “fazla çalışma” stratejisinin kolayca alışkanlık haline gelmesidir. Ve bu modda kayıpları telafi etmek mümkün olmayacak. Kronik stres ciddidir.

Nootropikler sağlıklı insanlarda çalışmaz

Nootropiklerin sağlıklı bir beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olabileceğine dair hala kesin bir kanıt yok. Klinik uygulama, tüm bu süper hapların plasebodan ayırt edilemez olduğunu göstermektedir. Şimdilik olsun.

Yeniden çalışma olmadan yanan bir projeyle başa çıkmak için ne yapmalı

Çalışma sınırlarını belirleyin ve boşta zaman geçirin

Kendim için çalışıyorum ve sözleşmemde 19:00'dan sonra çalışmadığım ve acil sorunları çözmediğim yazılı. Çalışma süresi bitti - Ben ne istersem onu yaparım.

Bu zor bir şey ve buna alışmak biraz zaman aldı: Ben sürekli fayda arayan aşırı endişeli bir adamım. Bir psikoterapistle çalışarak ve hayatın bir maratonla ilgili olmadığını ve kimin daha uzun süre çalışıp daha yararlı şeyler yapacağıyla ilgili olmadığını anlayarak bana yardımcı oldu.

Tabii ki, bazen iyi düşünülmüş bir çalışma planının kurtarmadığı mücbir sebepler vardır, ancak bu çok nadiren olur - yılda birkaç kez. Ve bununla başa çıkabildiğim için mutluyum. Ana şey kuralı takip etmektir: “düne ihtiyacınız varsa” (bu cümleden nasıl nefret ediyorum), o zaman yolda değiliz, üzgünüm.

Ön koşul olarak fazla mesai olan bir ofiste çalışsaydım iş değiştirirdim çünkü sağlık daha önemli. Oh bekle, ben sadece bunu yaptım.

15 dakika boyunca her gün molozları kaldırın

E-postalarla dolup taşarsam, gittikçe daha fazla var, son tarih yok, ama yine de zor, çünkü dağ büyüyor, Mark Forster'ın Do It Tomorrow kitabından kuralı bana yardımcı oluyor. Sonuç olarak, her gün ana işten önce ayrılan sürede birikenleri toplayın.

Şu şekilde çalışır: 15-20 dakikalık bir zamanlayıcı başlatın, e-postanızı açın ve aramadan önce e-postaları yanıtlayın. Zamanlayıcı çalar çalmaz kapat, yarın döneceksin. Ne kadar başardık, ne kadar başardık.

Bunu 15 dakika boyunca yapmak daha iyidir, ancak her gün daireler çizerek, enerjiyi boşa harcamaktan ve her şeyi aynı anda yapmaya çalışmaktan daha iyidir. Ciddi anlamda.

Çalışırken mola verin

Dikkatimiz, düzenli olarak değiştirilmesi gereken şekilde tasarlanmıştır. Ayrıca, işten sosyal ağlara geçiş düşünülmez, mekanik çalışma veya yürüyüş daha iyidir.

Pomodoro modunda çalışmak (25 dakika projeye konsantre olmak, 5 dakika dinlenmek) aşikar olmayan çözümler bulmaya, enerji tasarrufu yapmaya ve göreve daha az zaman ayırmaya yardımcı olur.

Bunun iki nedeni var. İlk olarak, sonraki 25 dakika boyunca sorunu daha net bir şekilde formüle etmeyi öğrenirsiniz. Açık bir görev olduğunda, saçma sapan şeylerle dikkati dağıtmak için daha az cazibe vardır. İkincisi, bu mod prefrontal korteksin yeniden başlatılmasına yardımcı olur.

Kısa talimat:

• Bir zamanlayıcı üzerinde çalışın: bir görev için 25-30 dakika, dikkatinizi dağıtmak için 5 dakika ayırın: pencereden dışarı bakın, bir kağıt kitap okuyun. Cornell Üniversitesi'nde yapılan bir deney, otomatik dinlenme hatırlatıcılarının kullanılmasının üretkenliği %13 artırdığını gösterdi.
• 25 dakika çok kısaysa, her saat başı dikkatinizi dağıtın. Ancak burada sadece pencereden dışarı bakmak değil, işyerinden kalkıp yürüyüş yapmakta fayda var. Çalışma, bunu yapanların günün sonunda dürtüsel yemek isteklerine sahip olmadığını ve yorgunluk seviyesinin işyerinde sadece oturanlara göre daha düşük olduğunu buldu.
• Önceden bir aktivite düşünün. Tecrübelerime göre en büyük sorun çalar saatle değil, ofisteki diğerleriyle. Bir tasarım stüdyosunda çalışırken, yürüyordum, geriniyordum, arkadaşlarla kahve içiyordum ya da mekanik işler yapıyordum: masa siliyor ya da kupa yıkıyordum.

Sürekli atıştırmalıklar ve sigara molaları kesinlikle kötü bir fikirdir. Bundan kaçınmaya çalışın.

uykunu izle

Uyku, yeterli algının önemli bir parçasıdır. Uyku yoksunluğu iş yeri hatalarına, kazalara, kötü ruh haline, konsantrasyona, hafızaya ve ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

Bu nedenle 7-9 saat uyumak çok gereklidir ve yatmadan önce dizi ve akıllı telefon ekranından izlemeyin.

Kahve içmek, nootropikler için etkili bir alternatiftir

İki ila üç fincan Americano (~ 200 mg kafein) gelen sözlü akışın işlenmesini hızlandıracak ve size söylenenleri hızla araştıracaksınız. Önemli bir nokta kendinizi tanımanız, kendinizi kaptırmamanız ve akşam kahve içmemenizdir çünkü bu uyku kalitesini etkiler.

Kendini bilmek, sonuçları anlamak demektir. Örneğin, öğleden sonra saat 3'ten sonra Americano içersem dikkatim dağılır ve konsantre olmak çok zordur. Bu, projeyi daha iyi yapmaz. Kısacası kendinizi kaptırmayın.

Seks ve kuvvet antrenmanı yapın

Burada iki ipucumuz var. Seks, egzersiz için harika bir alternatif olabilecek orta yoğunlukta bir egzersizdir. O yüzden seks yapın beyler. Güç antrenmanı hakkında - sağlık üzerinde zaten iyi bir etkisi olması için günde 2 dakika bile yeterlidir.

Her iki aktivite de bilişsel becerilerin korunmasına yardımcı olur. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, daha sık seks yapan yaşlı yetişkinler IQ testinde daha iyi performans gösterdi. Kuvvet antrenmanı da buna katkıda bulunur (ve genel olarak bu, gelecek yıllar için sağlığa iyi bir yatırımdır).

Ateş üzerinde ve kesintisiz çalışmak, sağlığa geri dönen kötü bir stratejidir. Bu koşullardan kaçınmak için çalışma sınırlarınızı belirleyin. Ve eğer vurulursanız, iş sırasında mola verin, yeterince uyuyun, kahve için, spor yapın ve seks yapın.